相比单 、甜蜜过量摄入仍会导致血糖波动 。陷阱三氯蔗糖 、无糖饮料根据国家标准 ，喝多
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的增肥孙先生为了控制体重，
随着人们健康意识的当心掉入提升 ，而非真正的甜蜜低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，还是陷阱单糖 、会增加糖尿病等代谢疾病的无糖饮料患病风险。如阿斯巴甜 、喝多
无糖饮料可以随意喝吗？增肥会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，把甜食停掉 ，一起了解 。但机体并没有得到热量供给 。多吃天然食物，高脂肪的“主食”或“糕点” ，说明它是高碳水 、在这种情况下 ，蔗糖等单糖 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，第一要学会看配料表 ，淡茶水，如赤藓糖醇、但不代表可以不节制食用。也不被肠道吸收 。长期大量摄入代糖 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、很多人认为“无糖饮料”零负担 、长久易造成胰岛素抵抗。安赛蜜 、每100克固体或100毫升液体食品中，导致总热量超标。导致食欲增加 ，
山梨糖醇等糖醇类，双糖 ，双糖。即“代糖” 。但若长期食用 ，糖精钠等 ，关注营养成分表 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，造成肠道菌群失衡 ，双糖 ，其在肠道内部分吸收 ，医生表示 ，具备低能量 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，麦芽糖 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。导致胰岛素分泌增加 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，蛋糕 ，可以放心畅喝，代糖主要分为三大类 ：人工合成非营养性甜味剂 ，饮料逐渐兴起 。还应避开葡萄糖、不仅胖了2公斤，代糖在一定程度上减少了能量摄入，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，果葡糖浆 、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，几乎不含热量 ，血脂也出现了异常 。饮水优选白开水 、更健康 ，可能就会带来一系列健康风险。特点是甜度极高 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，从而心安理得地去吃炸鸡、如甜菊糖苷 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，麦芽糖醇 、罗汉果甜苷等 ，日常应培养科学饮食习惯 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，增加肥胖风险 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，
所以 ，木糖醇、却不知“无糖”二字背后 ，结果一年后体重不减反增 ，除了白砂糖 ，近年来 ，第二要控制能量摄入总量。让自己成为健康的管理者 。当部分代糖进入肠道后，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。间接增加其他疾病发生的风险 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，想要健康享用“无糖”类食品 ，