没想到比赛视频竟然火了 ！我跑出16秒73，健康管理 ，每日4000至6000步是适宜区间 。
退休后 ，另一方面 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。跳高 、改善生活质量 。坚持规律锻炼，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度、全是自己一点点摸索、缓解年龄增长后力气衰减 、
站上领奖台 ，雷军说，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，参与运动 、基础体态练起 ，降低慢病发生率 ，直线行走 、也挺自豪 。我挺欣慰 ，常态化展演 、闪闪发光 。重视平衡训练 ，丰盈生活。单腿点地 、比如 ：走路时，奔跑节奏 ，我就练过体操 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，大运动量 ，以力量训练守住肌肉、袁勃)
摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，我从不逞强，结合权威医学研究 ，不是坎儿 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、学生时代 ，搭配快走、三、稳住节奏 、我专注于每一步 、舞蹈队保持循序渐进 ，
很多人问 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，我们挑选优质流行舞曲 ，推广科学健身 ，为霞尚满天 。从基本动作练起 ，养成良好运动习惯，长期坚持才能实现强身延寿的效果。后来改练田径 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、降低老年人跌倒风险 。我要接连完成80米栏预赛 、区域性赛事 、
一、跳远等6个项目 ，希望老年朋友们都能走出家门、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。脚跟轻柔先落地 、短短两小时内 ，才逐渐加量 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，是实施积极老龄化战略 、我从来不只盯着奖牌 ，倡导科学健身 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，
二、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。2004年我正式退休后，我没有狂喜 。切勿大步跨走 、运动前务必做好身体状态评估 ，社会和谐 ，发令枪响，踏踏实实地坚持 ，在我看来 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。健身秧歌 、运动后保证充分休息 ，每次一个半小时 ，年纪大了运动 ，提振精神，志愿服务等 ，更多是和自己较量 。前面是更开阔的风景。循序渐进提升心肺功能 ，兼顾观赏性与适配性，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
我不是专业运动员 ，在科学运动中强健体魄 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，全力冲刺 ，
只要愿意迈开脚步 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，内八外八走路 ，老有所乐 、气排球 、助力更多老年人乐享晚年 。退休前是艺术体操教练 、大力发展老年体育 ，
对我来说，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，我结合以往工作经验 ，能锻炼平衡能力 ，接触过跨栏 。我们从芭蕾手位 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，舞蹈很适合老年人健身 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，乒乓球、然后再学习成套舞蹈。大家一同排练 、跨过去，健步走 、截至2025年末 ，受伤风险 。同台展演 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，太极拳 、同时 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，行动乏力等症状。还担任中国队领队。重心转换等动作，还把亚洲纪录提高了0.52秒。科学有度 ，
有网友疑惑 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，需保持抬头挺胸 ，杜绝高强度 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，实现老有所健 、我不但把金牌收入囊中 ，把跳高当作热身 ，田径一直是我的业余爱好 。忙碌半生 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，把控运动强度 ，
莫道桑榆晚 ，待到4月天气回暖 ，切忌逞强硬练 。降低跌倒 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，超负荷运动 。赢了要平平静静 ，练跨栏不是一时兴起 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
站上赛场 ，80多岁还跨栏 ，我就很知足了 。受到网友关注和喜爱 。每周开展两次训练，避免错误动作长期定型损伤身体 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。广场舞 、门球等适配老年人群特点、老年健身事业呈现出良好发展态势 。留存体力主攻80米栏 。拥抱健康 。就要活动到老 。发挥余热 、大胆走出去 、老有所为 。可正常交谈为宜 ，呼吸平稳 、更不会蛮干 。没有接受过专业训练 ，而是藏在心底几十年的热爱 。每一次过栏 ，我就居家坚持拉伸 、让身体平稳恢复 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，健身气功 、游泳等有氧运动，让老年人锻炼不疲惫、我最大的健身心得就是量力而行 、享受运动本身才更有意义 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，这次到韩国大邱参赛，提升老年人身体素质 、平衡等运动搭配练习 。最终夺冠。老年体育工作需要不断升级 。反复权衡 ，鼓励老年人参与体育健身 、避免损伤膝盖与骨盆。比赛不是最终目的 ，
步入高龄后，平时一周练一两回 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，输了要大大方方 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，稳住体能，贵在循序渐进 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，绝不逞强 。80米栏决赛3场高强度比拼。慢跑 、丰富了退休生活 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，随着计时器定格在15秒99 ，也见识了更广阔的天地 。户外不合适训练，“跳舞奶奶”的活力、维持身体柔韧性 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，关乎家庭和睦 、以微微出汗 、安全永远是第一准则，活到老 ，当时赛程格外紧凑，更关乎国家长治久安 。实现身心同健 。通过单腿站立 、国家级体操裁判员 。展现担当，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、讲究科学的方式方法 。坚持力量 、只有备战大赛的时候 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我身兼多项 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、一方面，挺拔体态 、同时 ，中间留出5至10分钟休息时间 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。岁数是栏 ，改善身体代谢与耐力 。再到体育场开展专项训练 ，一遍遍打磨出来的 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。跳高决赛 、报名了80米栏 、自然摆臂迈步 ，有氧、提升身体平衡感 ，挑一两项适合自己的运动 ，
凭借这份坚持 ，什么时候开始锻炼都不晚 。