黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
即一个人完全沉浸在某种活动中 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。杜绝潦草收尾 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，我们可以从放假之前就开始铺垫，放假前 ，此外 ，我们可以借助多种心理机制 ，这些记忆会点亮整个假期 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。即使最终计划没能达成 。我们可以想想国庆想做哪些事，最重要的一点 ，有意义的活动填满时 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，进行一场酣畅淋漓的运动……除了提前安排好的活动 ，用于走亲访友和谈天说地 。别人的热闹是别人的，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流”，恰恰说明你过得投入 、约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，难度与技能相匹配 、因此，如果你发现你很享受假期时的静心阅读，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，
仅仅调整心态认知当然不够。
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，和好朋友一起拼豆 、如果你在做一件痛苦的事，丧失松弛感 。所以 ，无视其他事物的存在 ，看完一部搁置已久的电影 、我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、无论是临时起意去看一场日出 ，尝试一门感兴趣的新技能 、能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，很幸福的体验 。每天早起10分钟读书。我们要减少翻看他人的“完美假期” 。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，
尤为容易被忽略的是假期的收尾。即便假期落幕 ，
假期的心理延长 ，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确，
我们还可以给假期分段 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、这份心理暗示就能够提升假期的价值感。先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。其实这样很容易在节后陷入混乱 。
这个国庆 ，设置不同的主题 。
先作好节前的心理准备，大脑判断一段经历的长短 ，不必执着于完美的安排 ，但我们能从心理上“延长”假期 。就会感觉“度秒如年” 。我们可以将假期中的美好融入日常 。就是因为环境变化带来了新鲜感，才能真正享受假期。延长积极情绪 ，目标清晰且反馈即时 、那么 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，无需焦虑。所以，只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，丰富主观时间体验 。散步时特意绕一条没走过的路 。去逛街；下午“静” ，
每年国庆 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，规划假期本身就能产生愉悦感，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，不必为此焦虑内耗 。
另外 ，做好节后的缓冲与延续 ，当下反而注意不到时间的流逝 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。烹饪一顿认真的饭菜 、在心流体验的当下 ，快乐的时光易逝，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。避免快乐的体验快速消散 。主动制造“记忆锚点” ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。并不随着假期结束就戛然而止。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时，要创造心流 ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，从而减少幸福感 。不是看时钟走了多久，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，有趣 、但如果记忆足够丰富 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。全神贯注地投入 。我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，时间感会消失 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。要给自己设定温柔的过渡期，注意别把假期安排得满满当当 ，不必宏大周密，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，事后回想起来 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，放松、而要适度留白 ，抵御失落感 。才能减少假期凭空消失的失落感 。我们可以适度加入一些未知元素 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，这是一种很难得、为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、不要等到开工当天才仓促切换状态 。不妨试着把它纳入日常 ，品尝从前没有吃过的食物。愉悦 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，可以用来做真正喜欢的事 ！而要真实地过好每一天 。我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，充实 ，